肩的周围肌肉多数起自颈部，止于背部和肩胛部。这些肌肉紧张时，肌肉内部的压力增高，肌肉中运行的血管床受压，血液流动不畅，肌肉所需要的营养及氧气供应不足，代谢所产生的废物不能及时运走，肌肉变硬，其中的神经若受压迫，肩周炎的症状将更加明显。

鉴于此，肩周炎防治的有效手段是反复的肌肉舒缩运动。肌肉舒张时，血液充注，带给肌肉必要的营养与氧气;收缩时，将代谢产生的废物挤压出去。这样将使肌肉处在良好的微环境中。因此，科学的保健运动是预防和治疗肩周炎的重要内容。

下面将介绍肩关节保健运动的具体方法。

运动要点

1. 各项运动反复做5~10次。

2. 在不引起疼痛的范围内进行。

3. 伸展肌肉锻炼时，意识要集中在该块(群)肌肉上。

4. 舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。

5. 强化肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息，往复5次。

颈部肌肉的保健运动

1. 颈部左右运动一边吐气，一边慢慢地左右倾倒头部。

2. 颈部前后运动双手抱住头的后部，一边吐气，一边下颌向胸部慢慢地屈曲。

3.颈部回转运动在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。

肩部肌肉的保健运动

1. 肩的上下运动两肩放松下垂，双肩上耸，吐气的同时用力沉肩。

2. 肩回旋运动肩部前后作大回环运动。以肩关节为轴心，手臂先向前，再向后作绕圈回环运动。

3. 臂膀的前后运动一边伸展背肌，臂膀上举到耳后，然后向前平直放下，绕向后方，尽可能后伸。

背部及胸部肌肉的放松运动

1. 上肢回转运动两上肢最大可能地向前(向后)作回旋运动。先向前，然后向后依次交叉进行。可双臂同时进行，也可单臂轮替进行。。

2. 腕伸展运动两手臂交叠，最大限度地前伸。此时，下颌内收，大口地吐气。然后两手交叠向里回收。同样的动作反复进行。

3. 胸开合运动两手叠加在脑后，头慢慢地向前倾倒，双肘合拢，下颌向胸部尽可能接近。然后头后仰，胸反向开张。

肌力增强运动

1. 头的后方运动收下颌，颈向后方移动。起初，眼睛平视前方，接着头颈逐渐后仰，然后回复，头和下颌回归到稍微前突的原始姿位，反复进行。

2. 颈部前后运动两手叠加在下颌前部，施力抵抗颈部前屈，头和颈同时用力，与手相抵抗。然后两手叠加于后脑勺，抵抗颈后屈，同样手与头颈同时用力相拮抗。

3. 颈部左右侧方运动右手于耳上方抵住头的右侧方，抵抗头的右侧方倾倒;换左手抵抗头的左侧方倾倒。交替进行多次。

4. 手的压迫运动双手手掌相抵于胸前方，在胸肌收缩的同时，节奏性压迫手掌。

肩周炎是一种常见病，其预防与治疗的关键在于良好的姿势及经常的保健运动。本文介绍了家庭内防治的注意事项和保健运动方法，是临床上验证为有效的、简单易行的方法。需要指出的是，一些患者症状较重，需要一些药物的辅助治疗及医生的手法治疗，甚至于手术治疗。